２．「お尻ジャンプ」で殿筋を鍛える

１．足を広げて立ち、頭の後ろで両手を組みます。
２．次に、腰を下ろして体を前傾姿勢にして下さい。このとき、お尻に力が入っているのを意識して下さい。
３．そのままジャンプ〜お尻で衝撃を吸収すること。20回ジャンプして１セット、1日 3セット行って下さい。

３．「ねじねじ腹筋」で腹斜筋を鍛える

１．両足をまっすぐに伸ばして仰向けに寝ます。
２．手を頭の後で組みます。
３．上半身をひねり左ひじと右ひざ、右ひじと左ひざをくっつけます。
このとき、きちんと「ひじ」と「ひざ」をくっつけてください。ポイントは息を吐きながら上半身を起こすこと。左右５回ずつ合計１０回が１セット、１日３セット行ってください。背中を丸めて上半身をきちんと起こすのがポイントです。 　　

４．「引き足ひねりベッコリ」で腹斜筋を鍛える

１．立ったまま、頭の上で手を組みます。
２．左足を引き、体を右にひねります。（ひねりながらお腹を凹ませる！）
３．ゆっくり息を吸い込み元の位置に戻ります。
４．次に右足を引き、体を左にひねります。（ひねりながらお腹を凹まる！）
このとき両手がひざの下にくるように腰を落とします。3秒間で戻り、6秒でひねります。お腹を凹ませた時しっかりと息を吐くのがポイント。左右5回ずつ合計10回が1セット。1日3セット行って下さい。

２．やせるストレッチ

■1.上半身を伸ばす
１．椅子に座り、背筋を伸ばして両手を頭の後ろで組みます。
２．両ひじを開いてアゴを上げます。
３．お腹から胸・両脇辺りが伸びます。
４．今度は両ひじを閉じて体を前に丸めます。
５．背中全体が伸びます。呼吸を止めずに前を20秒、後ろを20秒延ばしましょう。

■2.脚の裏側を伸ばす
１．椅子に少し浅く腰をかけます。
２．頭の後ろで手を組んで、右足を斜め前に出します。このとき、つま先は立てましょう。
３．背筋を伸ばしたまま、右足に向けて上半身を倒します。
４．胸をつま先に押し当てるような感じで倒しましょう。
５．ふくらはぎと太ももの裏側が伸びます。左右それぞれ左右それぞれ２０秒行って下さい。